1.减少简单的碳水化合物的摄入。

简单的碳水化合物可以大幅度的增加胰岛素分泌。而胰岛素的增加与较低的生长激素水平有关。一项研究发现，健康人的生长激素水平比糖尿病人的生长激素水平高3~4倍，也就是说胰岛素水平的升高可能会降低生长激素的产生。

2.做一些高强度的运动。

运动是提高生长激素水平最有效果的方法之一，增加生长激素的水平程度取决于运动的类型强度、锻炼前后的食物摄入量和自身的身体特征。高强度的运动会最大程度的增加生长激素水平。

特别是力量训练会增加肌肉中的乳酸的浓度，这是生长激素分泌的信号。

3.良好的睡眠。

我们在夜间时身体会分泌大量的生长激素，睡眠不足会减少体内产生的生长激素。专注优化睡眠质量，保证每晚获得8个小时左右的睡眠时间。

4.可以适用使用精氨酸补剂。

有研究发现，单独服用精氨酸就会明显增加生长激素的水平。但是如果补充经验算导致肠胃不适，可以尝试含有精氨酸的天然食物，例如南瓜籽，鸡肉，猪肉等等。

5.保持愉快的心情。

愉快的心情对身体有积极作用，会促进生长激素的分泌。长期压力会减少我们体内的生长激素的分泌。

6.睡前避免吃一些精致碳水化合物。

由于生长激素是在晚上的时候分泌最旺盛，那么睡觉前如果吃一些精致碳水化合物，会引起血糖的上升，高血糖的水平会抑制生长激素的产生。

另外对一些生长激素的补充剂，如果不是有缺乏生长激素产生的一些症状，建议不要使用。因为根据目前的一个研究，对于生长激素的补充剂还没有一个准确的判断。